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GABAが睡眠に与える効果とは？睡眠の質を高めるってホント？
TOM
睡眠の質を高めると言われるGABA(ギャバ)。
この記事では、GABAの働きや、睡眠に対する効果について紹介します。
どんな効果があるのかを理解した上で摂取することで、より睡眠に役立ちますので、ぜひ最後までご覧ください！
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GABAとは
Gamma Amino Butyric Acidの頭文字を取った略語で、ギャバと呼ばれています。
身体の中で分泌されるアミノ酸の一種で、人間以外の動物や植物にも存在しています。
脳からの指令を伝える神経伝達物質としての役割を持っています。
GABAが分泌されると、興奮物質であるノルアドレナリンやドーパミンの分泌が抑制されるため、精神を安定させ、リラックスさせる効果があると言われています。
ストレス社会を生きる人々にとって、特に重要視したい成分ですね。
また、血圧の上昇抑制や認知機能向上、後に説明する睡眠の質向上の効果など、様々な効果が期待できます。
GABAが睡眠に与える影響
GABAを摂ることでリラックスしているときに出るα波という脳波が出やすくなります。
人間は、緊張・興奮しているときに強まる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経がバランスを維持しているのですが、α波が出ることで副交感神経が活発になります。
脳と身体をリラックスさせることで、自然な眠りに繋がり、入眠時間の短縮、ノンレム睡眠時間の増加など、睡眠の質向上に繋がるのです。
寝つきが悪い、睡眠時間は長いのに日中の眠気がとれないなど、睡眠に関する悩みを抱えている方には、ぜひ一度試してもらいたい成分です。
GABAを摂るには
GABAは、サプリメントやチョコレート、野菜・果物などから摂取することができます。
野菜・果物は、「きゅうり・アスパラガス・トマト・ナス・みかん・バナナ」などです。
GABAチョコレートなどは、コンビニなどでも手軽に購入できるため、気になった方はぜひ試してみてください。
睡眠の質向上のためには1日あたり100mg以上のGABA摂取が推奨されています。
また、日中にGABAを摂取すると寝つきが良くなり、睡眠の質向上が認められたという実験結果が報告されているため、寝る直前ではなく、昼間から適度にGABAを摂取していくと良いでしょう。
オススメのサプリメントについては「【2023年最新版】GABAサプリメントオススメ人気ランキング！悩み別の選び方も紹介！」の記事で紹介しているので、合わせてご覧ください。
GABAの経口摂取について
GABAに様々な効果が期待されている一方で、経口摂取だと意味がないという説もあります。
これは、経口摂取したGABAは脳に届かないため、脳や脊髄に存在する本来のGABAの助けにはならないという意見です。
しかし、GABAに反応するGABA受容体は、脳だけではなく、腸にも存在しており、全くの無意味なわけではないことが分かっています。
GABAの経口摂取については、以下の記事で詳しく解説しているため、気になる方はご覧ください。
GABAの経口摂取は意味ないってホント？GABAのリラックス効果を徹底解説！
まとめ
- GABAは体内で生成されるアミノ酸
- 副交感神経を優位にし、寝つきを良くする効果がある
- 食材やサプリメント、チョコレートなどで摂取することができる
いかがでしたか？
GABAに関する知識をつけ、睡眠に効果的に利用しましょう！
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