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【ダルビッシュ選手も利用!?】話題のメラトニングミの購入方法、注意点について紹介！
TOM
快眠グミとも呼ばれる「メラトニングミ」をご存知ですか？
2023年3月に開催されたWBC（ワールド・ベースボール・クラシック）で、ダルビッシュ有選手が、佐々木朗希選手に快眠グミをあげたところ、飛行機内で爆睡していたというエピソードで話題になりました。
今回は、そんなメラトニングミの購入方法や注意点、副作用についてご紹介していきます。
睡眠の悩みを抱えている方、メラトニングミが気になっていた方は、ぜひ最後までご覧ください！
目次・流れ
メラトニングミとは？
メラトニンは体内で生成されるホルモンの一種で、睡眠の質を上げてくれるホルモンとして知られています。
メラトニングミは、その名の通り、メラトニンを配合したグミです。
配合量は商品によって異なりますが、大体1粒あたり2.5~5mgのメラトニンが配合されており、食べる量を調節することができます。
睡眠薬ほどの強さはありませんが、自然な眠気を誘う商品のため、寝る前の摂取が推奨されています。
通常のグミのように味付けがされており、海外では子供が寝る前に食べるサプリメントとしても一般的に用いられています。
冒頭で紹介した通り、ダルビッシュ有選手が自身の配信で佐々木選手とのエピソードを紹介したことで、日本でも知名度も高まりました。
どんな効果があるの？
メラトニンには、自然な眠気を誘い、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
具体的には、睡眠途中で目覚めることが少なくなったり、熟睡感を得られたりなどです。
通常は、体内で生成されるメラトニンによって、これらの効果を得られますが、生活習慣や、その他の理由によって体内メラトニン生成量が減少すると睡眠不足や不眠症に繋がる可能性があります。
メラトニングミやサプリメントによってメラトニンを摂取することによって、メラトニン不足から起こる不調を防止できる可能性があります。
また、時差ボケや夜勤明けで体内時計がズレてしまった場合にメラトニンを摂取することで、そうした問題を解消を期待できます。
副作用・危険性はある？
グミと言っても、お菓子ではなくサプリメントの一種のようなイメージです。
サプリメント・薬と聞くと、副作用や危険性についても気になりますよね。
メラトニンは元々体内でも生成される成分のため、副作用や依存性は殆どないと言われています。
しかし個人差はあるため、メラトニンをサプリメントとして摂取した場合、人によっては副作用が出る場合があります。
メラトニンサプリの副作用としては、頭痛・めまい・吐き気・眠気といったものが挙げられます。
特に、眠りに関係するホルモンなので、摂取後に強い眠気を感じたり、起床時に眠気が残ったりする可能性があります。
また、てんかん・緑内障・糖尿病の人や抗うつ剤を服用している場合などは、健康に影響を与えてしまう可能性があるので注意が必要です。
依存性はないですが、長期的に摂取することで「サプリメントを飲まないと眠れない気がする」といった精神的な依存に繋がる可能性があります。
こうした気持ちの依存を防ぐためにも、容量用法を守り、あくまで眠りにくいときの短期的な対応として利用することがオススメです。
日本では販売されていない
海外ではドラックストアなどでも販売されており、気軽に購入できるメラトニングミ・サプリですが、残念ながら日本国内では販売されていません。
日本の法律においてメラトニンは医療用医薬品に該当することから、メラトニンが含まれたサプリメントを購入するためには医師の処方箋が必要で、サプリメント自体もほとんど発売されていません。
当然メラトニンが配合されたグミも医薬品扱いになるため、国内での販売、購入が出来ないようになっています。
しかし、日本に住んでいる人がメラトニングミを手に入れることが出来ないわけではありません。
次の項目で日本国内でのメラトニングミ購入方法についてご紹介します。
メラトニングミの購入方法
法律の関係で、国内での販売、購入が出来ないメラトニングミですが、「海外商品を扱う通販サイトで購入し、取り寄せる」という方法であれば、手に入れることができます。
購入したものを国内で誰かに販売することは出来ませんが、個人使用目的であれば購入可能なのです。（ルール、法律は変更される可能性があるので、購入時は最新のものを確認してください。）
海外の商品を扱うサイトはいくつかありますが、その中でもオススメはiHerbというサイトです。
iHerb(アイハーブ)について
iHerb(アイハーブ)は、世界150カ国以上で利用できる、サプリメントやコスメ、食品、日用雑貨等を取り扱う通販サイトです。
日本語にも対応しているため、通常の通販サイトと同じように利用できます。
購入した商品は海外から個人輸入したという扱いになるため、メラトニンのように日本では購入できない商品や、日本のお店で販売しているものよりも格安で購入することができます。
日本では販売されていない商品、手に入れづらい商品が安く簡単に購入できるのは嬉しいですね。
おすすめのメラトニングミ
はじめてのメラトニングミに最適
アメリカ発のリラックスエイドブランドNatrol(ナトロール)が発売しているメラトニングミです。
1粒あたり5mgのメラトニンが含まれ、人工着色料、香料、甘味料は含まれていません。
フルーツ味のメラトニングミ
ミックスフルーツ味で、不要な添加物を使わず作られたグミです。
海外では子供用のメラトニングミとしても人気で、甘めで柔らかい商品です。
1粒2.5mgのメラトニンを配合
1粒あたり2.5mgのメラトニンが配合されており、毎日の摂取量を調整できます。
天然由来のいちご味で、美味しく食べやすいグミです。
メラトニングミ利用時に気をつけること
副作用については既にお伝えしましたが、他にも気をつけるべき点があります。
1つは、メラトニングミやサプリを過剰摂取することで、逆に睡眠の質が低下してしまう恐れがあることです。
1度に大量摂取することで、翌日まで効果が続き、体内時計のリズムが崩れてしまったり、前述の副作用が起きる可能性があります。
個人差はありますが、最初は1粒だけ摂取したり、場合によっては1粒を半分にして利用し、効果が見られなかった場合は徐々に増やしていくような利用を心がけましょう。
2つ目は、ラベルに表記された分量が違う可能性があるということです。
メラトニンのグミ・サプリは、米食品医薬品局（FDA）の規制対象薬ではないため、様々なサプリメーカーが自由に販売することが可能です。
ある研究では、市販のメラトニングミやサプリに含まれるメラトニンの分量を調べたところ、多くの商品で分量のばらつきが見られたと報告されています。
購入前にレビューをよく読んで購入すること、前述の通り、最初から多く摂取するのではなく、少量で試して、効果がなければ増やしていく飲み方をすることを心がけましょう。
iHerbでは、実際にその商品を購入した人でなければレビューが書けない仕組みになっており、日本人のレビューもあるため、ぜひ参考にしてください。
メラトニングミを見てみる
まとめ
Check List
このページのまとめ
メラトニングミは、睡眠ホルモン・メラトニンが配合されたグミサプリ
メラトニンが含まれた商品は、法律の関係で日本では販売・購入できない
海外から取り寄せる形であれば、日本でも手に入れることができる
いかがでしたか？
ダルビッシュ選手も使用しているというメラトニングミ。
睡眠のお悩みを抱えている方は、ぜひ一度試してみてください。
※メラトニングミの利用について、副作用については、医師に確認の上ご利用ください。
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